Các loại rau củ quả mẹ nên bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu

0

Khi mang thai 3 tháng đầu thì các mẹ nên ăn những loại rau củ quả nào để tốt cho sự phát triển về sức khỏe cũng như nào bộ của thai nhi?

Giai đoạn thai nhi được 3 tháng tuổi là một mốc thời gian vô cùng quan trọng và nhạy cảm. Lúc này thai nhi bắt đầu thành hình và người mẹ cũng cần có sự thay đổi cần thiết trong sinh hoạt và ăn uống để bổ sung những chất dinh dưỡng tốt nhất cho con. Dưới đây là danh sách các loại rau củ quả bổ dưỡng mà mẹ bầu nên bổ sung ở giai đoạn mang thai 3 tháng đầu.

1. Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn được gọi là rau chân vịt, là loại rau có tác dụng bổ huyết, rất tốt cho những người bị thiếu máu đặc biệt là các mẹ bầu đang ở giai đoạn 3 tháng đầu.

Cải bó xôi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Cải bó xôi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

Chất xơ trong cải bó xôi có tác dụng đẩy nhanh các chất thải ra khỏi cơ thể thông qua đường tiêu hóa, giúp bảo vệ lớp niêm mạc tiêu hóa, ngăn chặn các loại vi khuẩn tấn công. Ngoài ra, khi các mẹ bầu ăn cải bó xôi thường xuyên sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng, ung thư tiền liệt tuyến, đái tháo đường…

2. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi giúp các mẹ thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể. Ngoài ra còn có rất nhiều tác dụng khác như:

– Hạ lượng cholesterol trong máu, điều hòa tim mạch

– Mồng tơi chứa nhiều vitamin A và flavonoid có tác dụng phòng chống ung thư hiệu quả

– Mồng tơi chứa nhiều chất xơ, chất khoáng giúp nhuận tràng, giảm táo bón.

– Lượng vitamin C có trong mồng tơi giúp cơ thể tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm.

3. Dưa chuột

Với thành phần chứa 90% là nước, dưa chuột giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể mẹ bầu, giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa bệnh táo bón.

Dưa chuột giúp các mẹ tránh gặp phải tình trạng mất nước

Dưa chuột giúp các mẹ tránh gặp phải tình trạng mất nước

Tuy nhiên không nên lạm dụng ăn quá nhiều dưa chuột vì nếu ăn nhiều sẽ gây chứng khó tiêu, đầy hơi, tiểu dắt… Chỉ nên ăn từ 1-2 quả mỗi ngày trong thực đơn thôi các mẹ bầu nhé.

4. Bí đao

Là loại thực phẩm giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc gan. Chỉ số đường huyết có trong bí đao là khá thấp nên rất tốt cho những bà bầu bị mắc bệnh tiểu đường.

Đồng thời trong bí đao chứa nhiều nước, giúp tránh tình trạng mất nước ở mẹ bầu. Tuy nhiên, do thành phần chứa nhiều nước nên các mẹ không nên ăn quá nhiều sẽ gây nên cảm giác buồn tiểu liên tục.

5. Thanh long

Thanh long có tính mát, vị hơi ngọt giúp thanh nhiệt cơ thể, nhuận phế… rất tốt cho các mẹ bầu. Đây cũng là loại quả ít sử dụng thuốc sâu nên các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi thưởng thức loại quả này.

6. Nho

Trong thành phần của nho có chứa rất nhiều loại chất tốt cho phụ nữ mang thai như: canxi, photpho, sắt, axit hữu cơ, lecithin, vitamin C, vitamin B1…

Nho chứa nhiều sắt rất tốt cho máu

Nho chứa nhiều sắt rất tốt cho máu

Trong gian đoạn mang thai 3 tháng đầu thì sắt là một dưỡng chất rất quan trọng và cần thiết. Khi ăn nho sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, rất tốt cho những người huyết áp thấp, lạnh chân tay…

7. Dâu tây

Dâu tây là loại trái cây rất giàu vitamin C, axit amin và pectin. Những chất này có tác dụng đánh tan lượng chất béo có trong thức ăn, tăng cường phần nhu động ruột, ngăn ngừa bệnh cảm lạnh đồng thời kích thích sự thèm ăn.

Trên đây là một số loại rau củ quả dinh dưỡng dành cho bà bầu ở giai đoạn 3 tháng đầu. Nếu người mẹ duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn các bé trong bụng mẹ sẽ phát triển một cách đầy đủ và toàn diện nhất.

Nếu mẹ bầu có ý định kinh doanh, mẹ bầu có thể tham khảo bài viết Mẹ bầu nên kinh doanh gì ở nhà

Chia sẻ.

Về tác giả

Chức năng bình luận đã bị đóng