Các loại thực phẩm mẹ nên bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu

0

3 Tháng đầu của giai đoạn mang thai rất quan trọng, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé.

Bởi đây là giai đoạn mà các mẹ bầu có sự thay đổi đáng kể về hormone, cũng là giai đoạn xảy ra ốm nghén nhiều và rất dễ xảy thai. Để bổ sung những chất dinh dưỡng cho bé được phát triển một cách toàn diện nhất thì các mẹ nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những loại thực phẩm mà các mẹ cần bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu.

1. Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt được coi là một loại dưỡng chất vô cùng quan trọng và cần thiết cho phụ nữ đang ở tháng thứ 3 của thai kì. Là chất tham gia vào quá trình cấu thành nên hệ miễn dịch của cơ thể. Nếu thiếu sắt sẽ làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho cơ thể mẹ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Thiếu sắt cũng là nguyên nhân gây nên sự mệt mỏi, stress, da xanh, chán ăn của các bà bầu.

Bổ sung chất sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch

Bổ sung chất sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch

Các thực phẩm giàu chất sắt như: thịt bò, bánh mỳ nguyên hạt, rau dền, rau mồng tơi, ngũ cốc, hạt điều, đậu phộng…

2. Thực phẩm chứa nhiều canxi

Canxi là một trong những chất có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của hệ xương, khớp… của thai nhi. Ngoài ra, canxi còn rất tốt cho những bà bầu, giúp giảm nguy cơ bị bệnh các bệnh về xương khớp như: loãng xương, thoái hóa đốt cột sống… Nếu thai nhi không được bổ sung lượng canxi cần thiết sẽ gây nên chứng còi xương, suy dinh dưỡng, thấp, lùn…

Nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi như: tôm, cua, cà rốt, vừng, sữa… Xem thêm: Nước cam có tác dụng gì đối với mẹ bầu

3. Thực phẩm chứa axit folic

Đây là chất có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của cột sống và não bộ của thai nhi. Nên bổ sung khoảng 400 mg lượng axit folic vào thực đơn mỗi ngày để thai nhi được phát triển một cách toàn diện nhất.

Tăng cường thực phẩm chứa axit folic để bé phát triển toàn diện

Tăng cường thực phẩm chứa axit folic để bé phát triển toàn diện

Thực phẩm chứa nhiều axit folic như: các loại rau xanh đậm, ngũ cốc, vừng, lạc, bơ, ngô, nội tạng động vật…Để biết được tình hình sức khỏe của bé phát triển như thế nào qua các thời kì mẹ nên giám sát kỉ chiều cao cân nặng của bé qua mỗi lần thăm khám định kì, mẹ bầu tham khảo bài viết: Bảng theo dõi chiều dài, cân nặng thai nhi theo tuần tuổi

4. Các thực phẩm từ sữa

Các thực phẩm từ sữa cung cấp lượng canxi, vitamin… rất cần thiết cho hệ xuongs của trẻ. Nên bổ sung các thực phẩm từ sữa như: sữa chua, sữa bột, phô mai… Nên chọn mua các loại thực phẩm chứa ít chất béo để tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

5. Thực phẩm giàu protein

Protein giúp bổ sung năng lượng cho cả mẹ và bé, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh ở trẻ. Theo lời khuyên của các chuyên gia, nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của các mẹ từ 50 – 200 gram protein để giúp thai nhi luôn khỏe mạnh.

Các thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung: lúa mỳ, ngũ cốc, thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan, các loại đậu, hạt khác.

6. Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất

Chất xơ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, rất tốt cho đường ruột, giảm nguy cơ bị bệnh táo bón, bệnh trĩ. Ngoài ra các vitamin và khoáng chất còn giúp đẩy lùi tình trạng nám da, sạm da, tàn nhang… ở mẹ bầu.

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày những loại rau có màu xanh đậm như: rau bina, cải xoắn, bông cải xanh, cải bó xôi… Ngoài ra nên bổ sung các loại củ quả như: bí ngô, cà rốt, cà chua, ớt chuông… Nếu bạn còn phân vân việc chọn loại thực phẩm nào tốt cho sự hình thành và phát triển của bé, các mẹ tham khảo bài viết: Các loại rau củ quả mẹ nên bổ sung khi mang thai 3 tháng đầu

Trên đây là những loại thực phẩm mà các mẹ bầu nên bổ sung vào giai đoạn mang thai 3 tháng đầu. Đây đều là những loại thực phẩm cung cấp lượng chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu khuyên dùng. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh để chăm sóc cho thai nhi được tốt nhất.

Chức năng bình luận đã bị đóng