Góc giải đáp: Bà bầu có nên ăn chuối không?

0
Chỉnh sửa gần nhất

Chuối là một trong những loại “thực phẩm vàng” mà các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và phòng ngừa nhiều loại bệnh tật cho cả mẹ bầu và thai nhi.

Bà bầu ăn quả chuối có tốt không?

Chuối là “thực phẩm vàng” cho mẹ bầu

Chuối là “thực phẩm vàng” cho mẹ bầu

Bảng thành phần giá trị dinh dưỡng trong 100g chuối (theo USDA):

Chất dinh dưỡngHàm lượng
Calo89 kcal
Nước74,91g
Carbohydrate22,84g
Đường12,23g
Protein1,09g
Chất xơ2,6g
Chất béo0,33g
Vitamin
Vitamin B10,031mg
Vitamin B20,073mg
Vitamin B30,665mg
Vitamin B60.367mg
Axit folic (Vitamin B9)20mcg
Vitamin C8.7mg
Vitamin A64IU
Vitamin E0.10mg
Vitamin K0.5mcg
Khoáng chất
Canxi5mg
Sắt0.26mg
Phốt pho22mg
Magiê27mg
Kẽm0.15mg

Từ bảng thành phần dinh dưỡng trên, có thể thấy chuối chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sức khỏe mọi người nói chung và bà bầu nói riêng. Ăn chuối trong thời kỳ mang thai với khẩu phần hợp lý là điều mà các mẹ bầu nên thực hiện.

Bà bầu ăn chuối có tác dụng gì?

Bổ sung axit folic

Axit folic có nhiều trong chuối là dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển dây thần kinh, não, tủy sống của thai nhi mà mẹ cần bổ sung sớm trong 3 tháng đầu thai kỳ. Thiếu axit folic có thể gây ra hậu quả trẻ bị sinh non hoặc khuyết tật sau sinh.

Ngăn ngừa thiếu máu

Một trong những vấn đề phổ biến trước khi sinh của nhiều bà bầu là thiếu máu, dẫn đến nhiều biến chứng trong lúc sinh và sau khi sinh. Ăn chuối giúp sản sinh hemoglobin hỗ trợ thúc đẩy chất sắt trong cơ thể, giảm các triệu chứng thiếu máu khi mang thai.

Cải thiện chứng táo bón

Phụ nữ mang thai rất dễ bị táo bón và khi bị sẽ nghiêm trọng hơn người bình thường. Để cải thiện tình trạng táo bón mà không cần dùng thuốc, thai phụ nên tăng lượng chuối trong chế độ ăn để chất xơ trong chuối giúp đường ruột trơn tru, hoạt động tốt hơn.

Bổ sung canxi

Chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể. Mỗi khi thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng, đặc biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay luyện tập

Tăng trưởng tế bào máu

Ăn chuối trong thời gian mang thai sẽ cung cấp vitamin B6 cho bà bầu. Đây là loại vitamin đóng vai trò như một chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng sự phát triển của hồng cầu trong cơ thể thai phụ.

Chống oxy hóa

Trong chuối có chứa vitamin C – là một chất chống oxy hóa rất tốt, giúp ức chế quá trình lão hóa. Ngoài ra vitamin này còn là tăng hệ thống miễn dịch cho cả thai phụ và thai nhi.

Chuối chứa chất chống oxy hóa rất tốt

Chuối chứa chất chống oxy hóa rất tốt

Cung cấp protein

Trong thời gian mang bầu mẹ vẫn cần vận động hoặc tập thể dục thể thao nhẹ nhàng, vậy nên trước khi tập cũng cần ăn nhẹ chuối để có năng lượng. Ngoài ra, các thai phụ ăn chay trường cũng có thể tăng khẩu phần protein bằng cách ăn chuối, đậu xanh và đậu.Cung cấp protein

Giảm buồn nôn

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều bị ốm nghén. Mẹ rất dễ cảm thấy buồn nôn, khó ăn uống, vô cùng khổ sở. Mẹ có thể ăn chuối vào buổi sáng để cung cấp năng lượng và giảm buồn nôn.

Mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi và nặng nề do ốm nghén. Hãy dành vài từ 20 – 50 phút/ ngày cho những hoạt động thư giãn, giải trí vừa phải. Chơi game đánh bài online cũng là 1 trong những phương pháp được nhiều chị em thực hiện bởi chị em có thể nằm, ngồi, trong bất cứ tư thế nào, vị trí nào đều có thể chơi được.

Mẹ bầu có thể tham khảo Game bài đổi thưởng uy tín số 1 với số lượng người chơi “khủng” hiện nay. Giao diện trò chơi đẹp, bắt mắt sẽ khiến chị em cảm thấy thích thú khi chơi. Và đặc biệt là còn có cơ hội giành được nhiều phần thưởng hấp dẫn trong game nữa đấy.

Hạn chế cao huyết áp

Huyết áp biến động cũng là một vấn đề đáng lo ngại. Việc duy trì huyết áp ổn định thông qua chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để giảm căng thẳng và lo lắng không cần thiết. Trong chuối giàu chất kali, giúp duy trì huyết áp của thai phụ, ngoài ra, kali cũng giảm bớt chứng đau cơ và đau chân trong suốt thời kỳ mang thai.

Bổ sung năng lượng

Không có loại trái cây nào có thể đánh bại chuối trong việc cung cấp năng lượng tức thời, chuối chứa 3 loại đường tự nhiên: Glucose, fructose và sucrose – đóng vai trò như một nguồn năng lượng cho mọi cơ thể. Mẹ bầu nên ăn chuối hàng ngày để đảm bảo đủ năng lượng cần thiết, thậm chí bữa sáng chỉ cần 1 quả chuối kết hợp với 1 ly sữa đã có một bữa ăn đầy đủ.

Ngăn chặn cơn đói

Nếu thường xuyên đói bụng mẹ nên trữ vài quả chuối trong tủ lạnh để ngăn chặn ngay cơn đói. Trong chuối có chứa nhiều carbs giúp làm no bụng hơn.

Duy trì lượng đường trong máu và cung cấp cholesterol

Chuối giúp duy trì đường trong máu và cholesterol đúng mức trong thời kỳ mang thai rất tốt, đặc biệt đối với những người bị tiểu đường.

Giảm căng thẳng

Tâm lý bà bầu thường hay bị căng thẳng và stress. Theo một số nghiên cứu, ăn chuối có khả năng làm giảm sự căng thẳng của thai phụ một cách tự nhiên, giúp lấy lại sự bình tĩnh.

Những tác dụng phụ khi ăn nhiều chuối

Chuối có rất nhiều lợi ích, nhưng sẽ trở thành “thuốc độc” nếu như mẹ bầu không ăn một cách hợp lý và điều độ. Ăn quá nhiều chuối sẽ dẫn đến những tác dụng phụ như:

  • Gây đau đầu: Trong chuối chín có chứa một lượng tyramine – loại axit amin có tác dụng làm giãn các mạch máu và ngăn ngừa khả năng hấp thụ serotonin, gây ra hiện tượng đau đầu. Chuối càng chín thì lượng axit amin tyramine càng cao nên phụ nữ mang thai ăn nhiều chuối không hề tốt, phản tác dụng, gây khó chịu, ảnh hưởng đến hệ thần kinh.
  • Dư thừa dinh dưỡng: Vì quả chuối giàu dinh dưỡng nên nếu ăn nhiều quá lại thành dư thừa, cơ thể không kịp hấp thụ sẽ dẫn đến tình trạng “quá tải”, đầy bụng, khó tiêu. Đó là chưa kể đến việc, ngoài chuối, mẹ còn bổ sung thêm rất nhiều loại thức ăn khác cũng giàu dưỡng chất không kém.
  • Táo bón: Rất nhiều người cho rằng, ăn chuối, đặc biệt là chuối tiêu giúp nhuận tràng, giảm táo bón. Điều này đúng, nhưng với điều kiện phải ăn đúng cách. Nếu bà mẹ mang thai ăn nhiều chuối thì chính hàm lượng magie, chất xơ cao su và pectin trong chuối sẽ gây ra táo bón.
  • Tê liệt tay chân: Vitamin B6 có trong chuối mang lại rất nhiều lợi ích, tốt cho hệ thần kinh, giảm ốm nghén…. Tuy nhiên, nếu bà mẹ mang thai ăn nhiều chuối, khiến hàm lượng vitamin B6 “dư giả” quá mức thì cũng sẽ khiến cơ thể sản sinh độc tố, có thể gây tổn hại hệ thần kinh và tê liệt tay chân.
  • Không tốt cho bà bầu bị tiểu đường: Những bà bầu có tiền sử bị tiểu đường hoặc tiểu đường thai kỳ thì càng không nên ăn nhiều chuối. Thành phần có trong chuối có thể khiến cho tuần hoàn máu giảm xuống chậm, làm cho tình trạng trao đổi chất trong cơ thể kém đi, khiến cho người bệnh tiểu đường sẽ càng bị nặng thêm.

Mách mẹ bầu ăn chuối đúng cách

Các chuyên gia cho rằng bà bầu có thể ăn chuối mỗi ngày hoặc cách 1 – 2 ngày lại ăn nhưng mỗi ngày chỉ ăn 1 – 2 quả (bà bầu bị tiểu đường thì chỉ nên ăn 1 quả và không ăn thường xuyên).

Bà bầu chỉ nên ăn 1 -2 quả chuối/ngày để tốt cho sức khỏe và thai nhi

Bà bầu chỉ nên ăn 1 -2 quả chuối/ngày để tốt cho sức khỏe và thai nhi

Ngoài ra, các mẹ cũng cần chú ý:

  • Không nên ăn chuối lúc đói, nên ăn vào bữa lửng, sau khi ăn sáng và trưa 2 tiếng.
  • Ăn những quả chuối chín tới, không xanh quá hoặc chín quá.
  • Nên ăn chuối tươi, không bảo quản tủ lạnh lâu ngày.
  • Có thể dùng chuối để làm bánh, kem hoặc kết hợp với những hoa quả khác để làm sinh tố. Tuy nhiên, không nên ăn thường xuyên vì chúng rất nhiều đường.

Chuối luôn là lựa chọn hàng đầu trong danh sách các loại trái cây tốt cho cơ thể. Tuy nhiên cái gì nhiều quá cũng không tốt, nên thai phụ cần có một chế độ ăn uống và phân bố thực phẩm hợp lý cho các bữa ăn của mình để đảm bảo sự ngon miệng mà vẫn tốt cho bản thân lẫn thai nhi.

 

 

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng