Top 11 loại thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ bạn nên biết

0

Hiện nay, có rất nhiều người mắc chứng hay quên làm ảnh hưởng đến công việc, học tập. Tuy nhiên ở trong tự nhiên cũng có những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ rất hiệu quả, có thể kể đến như quả bơ, táo xanh, khoai lang…Để biết thêm những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ mời các bạn tham khảo bài viết sau đây.

Hay quên là tình trạng khá phổ biến hiện nay. Đặc biệt là ở người trẻ tuổi. Tình trạng này khiến cho bạn gặp rất nhiều khó khăn trong công việc, học tập. Chính vì vậy chúng ta cần phải tìm ra biện pháp để cải thiện tình trạng này. Vậy làm thế nào để cải thiện?, đây là thắc mắc của rất nhiều người. Sau đây, hãy cùng tham khảo những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ.

Những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ

1. Hạt bí ngô

Là loại hạt khá gần gũi và phổ biến ở Việt Nam nhưng có lẽ ít người biết rằng hạt bí ngô có tác dụng cải thiện trí nhớ cực kì tốt. Hạt bí ngô cung cấp nhiều chất sắt và vitamin B3 giúp cho mạch máu lưu thông giảm nguy cơ đột quỵ do tắc mạch máu ở người già và trung niên.

Những loại thực phẩm trên vô cùng dễ kiếm nhưng lại hỗ trợ đắc lực trong việc cải thiện trí nhớ. Hãy bổ sung ngay chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé. Bạn cũng đừng quên luyện tập thể dục thể thao, nghỉ ngơi hợp lý để có một trí nhớ tốt học tập và làm việc hiệu quả hơn.

2. Trà xanh

Trong trà xanh chứa nhiều polyphenols, flavonoids. Những thành phần này hạn chế hiện tượng mất các tế bào thần kinh. Uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngàysẽ giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ cực kì tốt.

những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ 1

3. Nấm

Không chỉ là một thực phẩm ăn ngon miệng, nấm có chứa các dưỡng chất cần thiết như: kẽm, magie, thiếc, vitamin A, vitamin B3. Những chất này tham gia vào quá trình hình thành Dopamine – chất giúp chúng ta ghi nhớ và tập trung hơn.

Ngoài ra các bạn cũng hãy cẩn thận bởi nếu bạn hay quên có thể bạn đang bị bệnh rối loạn trí nhớ. Bệnh rối loạn trí nhớ là một căn bệnh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, lẫn chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tốt nhất các bạn nên liên hệ với bác sĩ để được tư vấn nhé. Để hiểu rõ hơn về bệnh rối loạn trí nhớ, các bạn có thể tham khảo thêm tại Bệnh rối loạn trí nhớ.

4. Quả bơ

Quả  bơ chứa lượng vitamin E và axit oleic, một loại chất béo lành mạnh,giúp não hoạt động tốt. Trong quả bơ còn chứa nhiều vitamin K và folate giúp ngăn đông máu trong não, cải thiện chức năng nhận thức, chống đột quỵ, đặc biệt là trí nhớ và khả năng tập trung.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt nổi tiếng giàu axit béo omega-3. Hạnh nhân cũng rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm cả vitamin E. Chất chống oxy hóa thông tin liên lạc hỗ trợ tế bào não thông qua các chất dẫn truyền thần kinh và tăng sự lưu thông máu, đặc biệt là mạng lưới rộng lớn các mạch máu của não, cho phép bạn tỉnh táo và tăng cường trí nhớ.

6. Khoai lang

Không chỉ đứng đầu về hàm lượng vitamin C, khoai lang là loại thực phẩm rất bổ dưỡng với bộ não. Chúng rất giàu carbohydrates, vitamin B6, chất chống oxy hóa. Khoai lang không chỉ có tác dụng lọc máu mà còn giúp bộ não cải thiện sức mạnh một cách đáng kể, phục hồi chức năng nhanh.

7. Ngô

Ngô có chứa các axit béo không bão hòa như axit linoleic. Các axit béo chưa bão hòa có hiệu quả bảo vệ các mạch máu trong não và giảm lượng mỡ trong máu, giúp máu lưu thông một cách dễ dàng. Đặc biệt là lượng axit glutamic trong ngô rất cao, nên sẽ kích thích các tế bào não không ngừng chuyển động và trao đổi thông tin, giúp phát huy tính sáng tạo. Ăn ngô thường xuyên sẽ giúp bạn có một bộ não khỏe mạnh.

những thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ 2

8. Cà chua

Không chỉ là một nguyên liệu làm đẹp hiệu quả, cà chua có vai trò lớn trong việc ngăn ngừa suy giảm trí nhớ. Đây là loại quả giàu enzym lycopene- một loại chất chống oxy hóa mạnh rất tốt cho các tế bào não. Ăn cà chua sống hay cà chua đã qua chế biến trong các món ăn đều tốt cho trí nhớ của bạn.

9. Nho

Nho là loại quả rất giàu axit folic đặc biệt nho đen – là dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho cơ thể để phục vụ cho quá trình tạo tế bào não mới và các tế bào trong cơ thể. Không chỉ tốt cho não, các công trình nghiên cứu còn chỉ ra rằng nho giúp hạn chế sự phát triển của bệnh Alzheimer, của các tế bào ung thư và giúp hạ huyết áp.

10. Táo xanh

Một loại thực phẩm nữa giúp cải thiện trí nhớ tốt đó chính là quả táo. Táo chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt giàu chất sắt giúp cung cấp đầy đủ oxi cho não hoạt động và lưu thông máu tốt. Táo xanh được coi là tốt cho trí nhớ hơn cả.

11. Trứng gà

Trong thành phần của trứng gà có chứa choline và lecithin, góp phần thúc đẩy bài tiết cholesterol không có lợi cho sức khỏe. Trứng gà còn cung cấp nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể như: vitamin A, B, E, D,Mg, Na, kali, lưu huỳnh… Hơn cả là trứng gà có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và sự lão hóa của các tế bào thần kinh.

Không chỉ trứng gà, trứng chim cút cũng là thực phẩm rất tốt cho trí nhớ của bạn.

Xem thêm:

Được tổng hợp bởi giadinhviet.top

Chức năng bình luận đã bị đóng