Cách phòng bệnh táo bón cho dân văn phòng hiệu quả

0

Táo bón được coi là triệu chứng phổ biến mà dân văn phòng thường mắc phải. Học cách phòng chống chứng táo bón đúng cách sẽ giúp bạn tránh xa được triệu chứng đáng ghét này.

Dân văn phòng với đặc trưng nghề nghiệp công việc kéo dài 8h mỗi ngày, mà lại chủ yếu là ngồi nhiều, ít vận động, di chuyển nên nhiều người sẽ thường xuyên gặp phải chứng táo bón vô cùng khó chịu.

1. Nguyên nhân khiến dân văn phòng bị táo bón

Dân văn phòng là những đối tượng có nguy cơ cao mắc chứng bệnh táo bón trong những năm trở lại đây, nguyên nhân là do:

Thói quen ăn uống không khoa học: Quá lạm dụng những thực phẩm ăn nhanh, đồ chiên xào, những loại thực phẩm này chứa nhiều chất béo, ít chất xơ.

Lười vận động: Dân văn phòng do tính chất công việc thường xuyên phải ngồi nhiều, thành một thói quen từ đó lười vận động, việc này khiến nhu động ruột không hoạt động mạnh, việc di chuyển phân trong ruột cũng trở nên chậm chạp dẫn đến chứng táo bón. Thậm chí đã có các số liệu thống kê việc ngồi quá lâu có thể làm tăng 70% nguy cơ mắc bệnh táo bón và trĩ.

Stress: Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến táo bón ở dân văn phòng, công việc quá nhiều, gây áp lực, stress mang đến trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, tăng huyết áp…làm rối loạn hệ tiêu hóa và gây ra chứng táo bón.

Nhịn đi cầu: Rất nhiều đối tượng dân văn phòng do công việc quá bận rộn, do lười đi lại mà nhịn đi cầu mỗi khi mót, đây là một việc làm sai lầm, phân giữ ở trong ruột quá lâu, ruột già sẽ hấp thụ lại nước làm phân khô cứng, việc đi cầu trở nên khó khăn.

Uống ít nước: Đa phần dân văn phòng chỉ ngồi một chỗ và không vận động nên nhu cầu cung cấp nước cũng ít hơn rất nhiều so với những người làm công việc khác, cơ thể không đủ nước dẫn đến thiếu nước trong phân và gây ra bệnh táo bón.

Theo số liệu thống kê thì tỉ lệ dân văn phòng mắc chứng táo bón là 35%, cao hơn những nhóm người làm công việc khác.Vì vậy cần chú ý và áp dụng những cách dưới đây để bạn tránh xa chứng táo bón khó chịu ngay nhé.

Nếu bạn là người yêu thích hoa cẩm chướng, hãy tham khảo những cách cắm hoa cẩm chướng đẹp để trang trí cho không gian nhà mình nhé.

2. Cách phòng bệnh táo bón cho dân văn phòng

Thay đổi thói quen ăn uống

Nên ăn nhiều rau để phòng tránh táo bón

Trước tiên hãy thử thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày làm giảm bớt triệu chứng táo bón. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước mỗi ngày.

Uống nhiều nước hàng ngày: Mỗi ngày cơ thể người cần hấp thu từ 1,5 đến 2 lít nước tùy theo thể trạng của mỗi người, nếu chỉ bổ sung chất xơ mà không bổ sung nước thì chứng táo bón cũng sẽ sớm ghé thăm bạn.

Ăn nhiều rau xanh: Chất xơ rất cần thiết cho cơ thể người đặc biệt chất xơ có tác dụng giữ nước trong phân, nhuận tràng, giúp phân tơi xốp phòng ngừa táo bón hiệu quả.

Tránh những đồ ăn khó tiêu: Để loại bỏ nguy cơ mắc phải chứng táo bón tốt nhất bạn nên hạn chế những đồ cay nóng, chiên rán, đồ ăn nhanh, đặc biệt là đồ kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe…

Bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm giúp chữa bệnh táo bón hiệu quả để bổ sung vào bữa ăn của mình nhé.

Hạn chế việc ngồi nhiều, ngồi lâu một chỗ, tăng cường vận động

Khi công việc của bạn phải ngồi nhiều, tốt nhất nên đứng dậy hoạt động và đi lại thường xuyên, việc này sẽ giúp nhu động ruột của bạn hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Vận động đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tạo áp lực giúp dễ tống phân ra ngoài, những người thường lười vận động hay do môi trường công việc phải ngồi hoặc đứng thường xuyên ở một tư thế sẽ làm cho bệnh táo bón dễ có nguy cơ xuất hiện hơn.

Không nên ngồi quá lâu một chỗ

Tập thói quen đi cầu đúng giờ

Việc đi cầu hàng ngày vào một giờ nhất định, sẽ tập cho bạn một phản xạ có điều kiện, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, loại bỏ chứng táo bón triệt để. Ban đầu việc này có vẻ rất khó khăn để thực hiện nhưng chỉ sau vài ngày hệ tiêu hóa của bạn sẽ quen và trở nên vô cùng đơn giản.

3. Biến chứng nguy hiểm mà táo bón gây ra

Táo bón không phải là bệnh nó chỉ là một triệu chứng, tuy nhiên nếu không loại bỏ sớm có thể khiến người mắc phải cảm thấy khó chịu, chướng bụng, đau bụng, mệt mỏi, chán ăn… trở thành táo bón mãn tính, táo bón mãn tính nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm:

Bệnh trĩ: Đây được xem là biến chứng nguy hiểm đầu tiên gặp phải ở những người bị chứng táo bón kinh niên. Bởi bị táo bón mỗi khi đi cầu người bệnh thường phải rặn mạnh, việc này gây áp lực cho các tĩnh mạch ở vùng hậu môn trực tràng, lâu dần khiến các tĩnh mạch bị giãn ra hình thành búi trĩ.

Nứt kẽ hậu môn: Phân quá rắn nên bệnh nhân thường phải rặn mạnh khiến niêm mạc bị rách, lớp niêm mạc có thể lan tới cơ thắt ống hậu môn, điều này không chỉ khiến đi cầu ra máu mà còn dẫn đến đau đớn ở những lần đi cầu tiếp theo.

Tăng nguy cơ ung thư hậu môn trực tràng: Trong phân chứa rất nhiều vi khuẩn có hại, việc phân ở trong ruột lâu sẽ làm tăng thời gian tiếp xúc giữa niêm mạc và phân, do đó rất dễ gây ung thư.

Tăng nguy cơ viêm ruột thừa: Những người thường xuyên bị táo bón có nguy cơ bị viêm ruột thừa cao hơn do áp lực trong ruột tăng, phân và dịch bị ứ đọng, táo bón khiến ruột già bị suy yếu giãn ra tạo thành các túi thừa đại tràng mà người ta thường gọi đó là ruột thừa.

Như vậy bạn có thể thấy rằng chứng táo bón không chỉ gây khó chịu, đau đớn mà về lâu dài nếu không được điều trị dứt điểm còn gây nên những chứng bệnh nguy hiểm khác. Cho nên tốt nhất ngay từ bây giờ dân văn phòng hãy thay đổi thói quen hàng ngày, học cách ăn uống, nghỉ ngơi, vận động hợp lý để tránh bị mắc phải chứng táo bón bạn nhé.

Bài viết được tổng hợp và biên tập bởi Dương Nhung – Content Marketer tại Nội thất Đức Khang – Đơn vị chuyên thiết kế, thi công và phân phối các sản phẩm nội thất văn phòng chất lượng, uy tín. Bạn có thể tham khảo những sản phẩm này tại danh mục: Nội thất văn phòng Đức Khang.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng