Cách massage lưng thư giãn giúp làm giảm nhức mỏi hiệu quả

Đau nhức lưng là triệu chứng thường gặp ở người thường xuyên vận động mạnh, làm công việc nặng nhọc hoặc ngồi văn phòng. Đôi khi tình trạng nhức mỏi lưng xuất hiện có thể do triệu chứng bệnh xương khớp. Để ngăn ngừa tình trạng này thì massage lưng là phương pháp hữu hiệu giúp giảm đau hiệu quả. Dưới đây là những cách massage lưng thư giãn giúp làm giảm đau nhức mỏi hiệu quả có thể áp dụng tại nhà.

1. Lợi ích của massage lưng đối với cơ thể

Massage lưng là phương pháp hiệu quả giúp làm giảm tình trạng đau nhức, căng cơ, đau mỏi vai gáy, sống lưng. Giúp cải thiện tình trạng bệnh, hỗ trợ điều trị tình trạng đau nhức lâu ngày, cải thiện chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Massage lưng có tác dụng làm giảm đau nhức vì giúp làm giãn cơ, mở rộng các khe khớp, giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh. Đồng thời, massage lưng giảm mệt mỏi, tăng dần vận động của đoạn cột sống bị hạn chế, tăng cường tuần hoàn tới nuôi dưỡng tại vị trí đau.

Những lợi ích nhanh chóng khi thực hiện phương pháp massage có thể thấy như:

• Cải thiện chứng đau nửa đầu
• Giảm đau thắt vùng lưng
• Thúc đẩy lưu thông khí huyết
• Nâng cao sức khỏe và tăng tuổi thọ

2. Hướng dẫn massage lưng thư giãn giúp làm giảm đau nhức hiệu quả

Dưới đây là những phương pháp massage lưng đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà, trước khi bắt đầu quá trình massage bạn cần chuẩn bị các dụng cụ sau:

• Nệm hoặc thảm massage.
• Khăn tắm, gối.
• Tinh dầu massage ( ưu tiên các sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược: sả, gừng, bưởi… có tác dụng thư giãn và giảm đau hiệu quả).

Lưu ý: Lựa chọn các địa điểm yên tĩnh, có thể kết hợp với nhạc nhẹ nhàng. Massage nhẹ nhàng, chậm rãi lên từng vùng, tránh tình trạng sử dụng lực quá mạnh.

2.1. Động tác xoa tròn

Đây là động tác nhẹ nhàng và tạo được độ ấm trên da, giúp vùng lưng thư giãn. Quá trình massage nên được bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng:

• Đặt bàn tay lên lưng.
• Thực hiện động tác xoa tròn nhẹ nhàng lên vùng lưng theo chiều kim đồng hồ.
• Xoa nhẹ nhàng từ vùng vai gáy xuống dọc theo sống lưng.
• Thực hiện từ 15 – 20 lần.

2.2. Động tác vuốt

Đây là động tác giúp vùng lưng được giãn cơ và thoải mái, tạo được sự đồng đều và hiệu quả toàn diện:

• Ở động tác này người massage cần khép các ngón tay lại chỉ mở duy nhất ngón cái.
• Theo hướng từ dưới lên trên, dùng 2 bàn tay theo tư thế trên để vuốt các cơ bắp ở lưng.
• Tương tự động tác trên, lặp lại 2 – 3 lần để cảm nhận sự hiệu quả.

2.3. Động tác ấn

Ngón cái giữ vai trò chủ yếu và quyết định đối với động tác này và giúp giảm đau hiệu quả:

• Nắm các ngón tay nhưng không cần nắm quá chặt.
• Ấn và di chuyển nhẹ nhàng 2 nắm tay từ dưới lên trên. Người massage cần duỗi thẳng tay và không tác động lực quá mạnh lên lưng, tránh tiếp xúc vào cột sống bởi có thể gây chấn thương.
• Dần dần di chuyển 2 nắm tay lên vai.
• Nhẹ nhàng di chuyển các đốt ngón tay xuống phần lưng dưới.
• Lặp lại quy trình 2-3 lần.

2.4. Động tác kéo

Động tác kết thúc nhẹ nhàng mang đến cho người trị liệu cảm giác thư giãn tuyệt vời nhất:

• Ở động tác kéo cuối cùng, bàn tay cần được xòe rộng ra để thực hiện động tác.
• Kéo hai bàn tay từ vai đi qua lưng rồi xuống hông với một lực vừa phải.
• Quay lại vai để bắt đầu lại động tác.

Ngoài những phương pháp trên, sử dụng ghế massage trị liệu là một trong số những phương pháp hữu hiệu được nhiều người tin dùng. Ghế massage chính hãng Nhật Bản là sản phẩm được đông đảo người Việt Nam yêu thích bởi tính ứng dụng cao và hiệu quả lâu dài. Sử dụng ghế massage toàn thân có những tác dụng:

• Giúp tăng hệ bạch huyết và lưu thông máu ở vùng lưng
• Cải thiện hệ thống xương khớp
• Giảm căng cơ và đau nhức vùng lưng
• Tăng cường sự linh hoạt cho vùng lưng

Hiện nay ghế massage toàn thân đang có nhiều mức giá giao động từ 20 – hơn 100 triệu đồng. Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện để đầu tư một sản phẩm cho cả gia đình. Vì vậy, bạn có thể mua máy massage trả góp hoặc sử dụng ghế massage thu tiền để tiết kiệm chi phí hiệu quả.

Ghế massage thu tiền được đông đảo người dùng yêu thích bởi sự đơn giản, tiện lợi mang lại hiệu quả cao và tiết kiệm chi phí cho người dùng. Bạn có thể bắt gặp ghế massage bỏ tiền tiền ở bất cứ khu trung tâm, mua sắm, khu vui chơi. Giúp người dùng chủ động về thời gian và đáp ứng đủ các yêu cầu massage từ cơ bản tới nâng cao cho người sử dụng.

Trên đây là một số những cách massage lưng thư giãn giúp giảm đau nhức hiệu quả. Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt, duy trì chế độ ăn uống và luyện tập thể thao thường xuyên giúp ngăn ngừa và làm giảm tình trạng đau lưng, vai gáy ảnh hưởng tới cuộc sống.