Chế độ dinh dưỡng dành cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

0
Chỉnh sửa gần nhất

3 Tháng cuối thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý cho bà bầu là vô cùng cần thiết.

Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối là cần thiết?

Thời điểm 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ là quãng thời gian thai nhi phát triển mạnh nhất mà còn là giai đoạn chuẩn bị cho mẹ bầu công cuộc vượt cạn. Trong 3 tháng cuối thai kỳ này, lượng calo và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể tương đương tới 6-7kg, nghĩa là mẹ bầu cần tăng 6-7kg để có thể có đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và bé. Trong suốt cả thai kỳ, mẹ tăng khoảng 12kg là hợp lý, đủ để chăm sóc cho bé trước và sau khi ra chào đời.

Việc tăng cân nghe có vẻ bình thường nhưng thực tế để có thể tăng được trọng lượng như trên sao cho bà bầu vẫn đủ chất dinh dưỡng thì không phải đơn giản. Để đạt được như vậy, mẹ bầu phải có chế độ ăn uống, bổ sung dinh dưỡng khoa học và hợp lí hơn.

Bên cạnh đó, 3 tháng cuối thai kỳ thai nhi đã lớn hơn và bắt đầu chèn ép lên các bộ phận của mẹ bầu khiến cơ thể mẹ gặp phải các triệu chứng rắc rối như mất ngủ, chán ăn, mệt mỏi, táo bón,.. việc bổ sung dinh dưỡng ở thời điểm này khó khăn hơn. Vậy đâu là chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ?

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ vẫn phải duy trì cả về chất và lượng, có thực đơn hợp lý, đa dạng các chất béo, đạm, chất bột đường, vitamin và khoáng chất…Trong đó:

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

– Chất béo có nhiều trong các thực phẩm như lạc, vừng, đỗ, dầu, mỡ…

– Chất đạm có nhiều nhất trong các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, sữa…

– Chất bột đường có nhiều trong gạo, ngô, khoai, sắn, ngũ cốc, khoai tây…

– Vitamin có nhiều trong các loại rau xanh và hoa quả tươi

– Chất sắt có nhiều trong các cây rau màu xanh thẫm, gan, thận, tim lợn…

– Canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa, trứng gà, tôm con, tép, cua…

Bạn hãy đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, uống nước đầy đủ không chỉ là lời khuyên cho bà bầu mà là tất cả mọi người. Bà bầu nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Mẹ bầu tham khảo thêm: Cần lưu ý những gì trong 3 tháng cuối thai kỳ con luôn khỏe mạnh?

Bạn nên lên thực đơn cho nhiều bữa ăn trong ngày để mẹ bầu tiêu hóa tốt hơn

Không nên ăn các thực phẩm có hại như thực phẩm chứa chất bảo quản, đồ hộp hay đồ ăn lạnh.

Dưới đây là thực đơn tham khảo dành cho các mẹ theo tuần, theo ngày:

Theo tuần: Mỗi tuần bà bầu nên ăn một bữa cháo cá và một bữa cháo gia cầm như cháo gà hay cháo bồ câu.

Trứng vịt lộn cũng là thực phẩm rất tốt cho bà bầu cần bổ sung, ngoài ra mỗi tuần mẹ bầu nên ăn 2-4 bữa hải sản tươi sống.

Theo ngày: 1 ngày gồm: phở, 400ml sữa, 4 bát cơm, 2 lạng thịt, 1 trứng, rau xanh, nước 2 lít, bổ sung thêm các loại vitamin từ hoa quả và rau xanh.

Các thực đơn trên chỉ mang tính tham khảo về dinh dưỡng, các mẹ bầu có thể thay thế bằng các món ăn khác tương đương nhé!

Thực phẩm cho IQ tốt cho bé

Các bà bầu biết không, các loại axit béo không no vô cùng quan trọng đối với bạn đó! Cụ thể là, Axit béo omega-3 DHA và EPA giúp phát não, mắt và hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt trong 3 tháng cuối của thai kỳ não bộ của bé đang phát triển rất nhanh.

Mẹ bầu nên cung cấp nhiều thực phẩm cho IQ tốt cho bé

Mẹ bầu nên cung cấp nhiều thực phẩm cho IQ tốt cho bé

Xem thêm: Tìm hiểu về triệu chứng khó thở ở phụ nữ mang thai

Trường hợp bé bị sinh non và nhẹ cân là thường bỏ quan giai đoạn này bé cần được chăm sóc đặc biệt hơn. Trong đó, phải đảm bảo trong thực đơn của mẹ hằng ngày phải giàu axit béo omega-3.

Thai phụ nên cố gắng bổ sung các thực phẩm sau – Tốt cho trí não thai nhi

– Ăn 2-4 bữa cá/tuần hoặc uống dầu cá nếu mẹ bầu không thích ăn cá

– Ăn các loại hạt như hạt hạnh nhân, hướng dương, hạt bí…

– Ăn các loại rau xanh như bắp cải, súp lơ, súp lơ xanh, đỗ xanh.

– Ăn các loại dầu thực vật làm từ hạt hướng dương, hạt vừng đậu nành, canola.

– Ăn nhiều đồ tương và đậu phụ.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ bầu chuẩn bị cả về dinh dưỡng và tinh thần để bắt đầu công cuộc “vượt cạn”

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng