Mẹ bầu nên ăn gì buổi tối để tốt cho bé

0
Chỉnh sửa gần nhất

Cũng giống như các bữa ăn khác, bữa tối là một phần cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Tuy nhiên buổi tối nên ăn những thức ăn gì để giấc ngủ không bị ảnh hưởng.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn vào buổi tối

Cá và trứng chứa chất đạm, chất béo và một vài loại vi chất dinh dưỡng cần thiết

Cũng giống nhiều bữa ăn bình thường, bữa tối của mẹ bầu nên có đủ những nhóm chất dinh dưỡng như carbohydrate, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cá và trứng là hai lựa chọn tiêu chuẩn để cung ứng chất đạm, chất béo và một vài loại vi chất dinh dưỡng. Hai món ăn này lại dễ tiêu hóa nên mẹ sẽ bớt cảm nhận thấy đầy bụng tấm tức khi đi ngủ vào buổi tối.

me-bau-nen-an-gi-buoi-toi-de-tot-cho-be-1

Cá và trứng chứa chất đạm, chất béo và một vài loại vi chất dinh dưỡng cần thiết

Bạn mệt mỏi, công việc thường xuyên phải thức đêm khiến quầng thâm mắt ngày càng rõ hơn: Mách bạn cách trị quầng thâm ở mắt bằng dầu ô liu và nước hoa hồng

Ngũ cốc cung cấp nguồn năng lượng cho mẹ bầu

Đáp án trước tiên cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào buổi tối chính là ngũ cốc, đây là nguồn cung ứng cấp năng lượng chính cho cơ thể. Ngũ cốc là nguồn dồi dào vitamin B, axít folic, sắt, carbohydrate… Mẹ nên ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch hay các sản phẩm được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt chẳng những đậm chất xơ mà còn lưu giữ được những vitamin và khoáng chất nhiều hơn đối với các loại ngũ cốc đã qua chế biến, xay xát kỹ.

me-bau-nen-an-gi-buoi-toi-de-tot-cho-be-2

Ngũ cốc cung cấp nguồn năng lượng cho mẹ bầu

Ngũ cốc chẳng những cung ứng nguồn năng lượng nhiều vô kể mà còn mang đến rất rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi

Vì ban đêm các mẹ bầu thường có cảm thấy đói bụng, việc ăn ngũ cốc là chọn lựa thông minh vì nhiều loại thực phẩm này khi vào cơ thể sẽ có tốc độ tiêu hóa chậm, lưu lại cảm thấy no lâu.

Vitamin E có rất nhiều tác dụng cho mẹ bầu như hạn chế tình trạng xảy thai hay sinh non  tuy nhiên các mẹ cũng không nên lạm dụng hãy tham khảo thật kỹ những hướng dẫn của bác sỹ để không gặp phải điều đáng tiếc. Hiểu rõ hơn qua những chia sẻ từ bài viết: Các tác dụng phụ của vitamin E? Uống vitamin E thế nào là đúng cách?

Phô mai cải thiện tình trạng ngủ cho mẹ bầu

Phô mai cung ứng lượng tryptophan gấp 4 lần so với sữa. Chính bởi vậy, đây là lựa chọn rất tuyệt vời để nhiều mẹ bầu nạp thêm năng lượng vào bữa tối, đồng thời cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc.

me-bau-nen-an-gi-buoi-toi-de-tot-cho-be-3

Phô mai cải thiện tình trạng ngủ cho mẹ bầu

Trên đây là một vài gợi ý quy chuẩn cho bữa tối của mẹ bầu. tuy nhiên, mẹ không nhất thiết phải giới hạn bản thân trong một vài ít lựa chọn. Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối? Câu giải đáp là tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Mẹ chỉ cần chú ý về số lượng nhiều món sao cho có một bữa ăn có giới hạn, ko quá no và cũng không để bản thân bị thâm thủng năng lượng.

Sữa nóng thành phần giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc

Không chỉ cung ứng canxi, vitamin D, chất béo và protein, các dưỡng chất tối cấp thiết so với sự lớn mạnh của thai nhi, sữa còn có một thành phần giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc, đấy là tryptophan.

me-bau-nen-an-gi-buoi-toi-de-tot-cho-be-4

Sữa nóng thành phần giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc

Sữa chua giúp bổ sung nhiều lợi khuẩn vào đường ruột

Gần đây, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đưa ra kết luận rằng nên ăn sữa chua vào chiều hoặc buổi tối, vì đây là thời đoạn tuyệt vời nhất để hấp thụ canxi. Ăn sữa chua trước khi đi ngủ còn giúp bổ sung nhiều lợi khuẩn vào đường ruột, giúp mẹ dễ tiêu hóa thức ăn. các lợi khuẩn cũng đóng vai trò cần thiết trong việc phòng tránh vi khuẩn bên ngoài xâm nhập vào cơ thể. cho nên, ăn sữa chua là chọn lựa tuyệt hay dành tặng bữa tối của mẹ.

me-bau-nen-an-gi-buoi-toi-de-tot-cho-be-5

Sữa chua giúp bổ sung nhiều lợi khuẩn vào đường ruột

Bà bầu có nên ăn sữa chua? Sữa chua vốn là loại thực phẩm được thích thú vì hương vị và các tác dụng so với sức khỏe, dung nhan. tuy nhiên, với nhiều mẹ bầu vốn cần cẩn thận trong ăn uống, đây có phải là một lựa chọn phù hợp?

Các loại rau củ kích thích hệ tiêu hóa cho mẹ bầu

Rau xanh là “trợ thủ” đắc lực cho hệ tiêu hóa của mẹ. nhiều loại rau củ vốn đậm nét xơ giúp kích thích hệ tiêu hóa công tác hữu hiệu, chống táo bón.

me-bau-nen-an-gi-buoi-toi-de-tot-cho-be-6

Các loại rau củ kích thích hệ tiêu hóa cho mẹ bầu

Rau củ cũng được coi là nguồn cung ứng cấp vitamin toàn hảo cho thân thể. Nếu mẹ muốn khỏe mạnh trong cả thai kỳ thì nên ăn những rau củ để cung ứng nhiều vitamin quan trọng cho thân thể như vitamin C, B, A, D…, vốn là những chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng lên sức đề kháng. Rau củ luôn là đáp án hoàn mỹ cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì vào buổi tối!

Mang bầu khiến thân hình của bạn trở nên mủm mỉn Cách lựa chọn thời trang cho người béo bụng trông thon gọn hơn sẽ là bí quyết không nên bỏ qua.

Những điều cần lưu ý về bữa  tối cho mẹ bầu

Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối

Cũng tương tự như các lời khuyên các chất cần thiết chung cho mọi người, bà bầu nên ăn những vào bữa sáng, ít dần ở bữa trưa và tối. như vậy, bữa tối là bữa ăn có lượng thực phẩm chí ít trong ngày. Bữa sáng luôn là bữa ăn được đầu tư vốn những nhất về lượng, vì ăn các vào buổi sáng sẽ giúp cung cấp năng lượng đề nổ tất cả các văn phòng trong thân thể cho một ngày dài hoạt động và công tác.

Buổi tối, thân thể ko còn hoạt đông những như ban ngày nên có nhu cầu năng lượng giảm đi, vì thế, mẹ không cần bổ sung lượng thức ăn nhiều. hơn nữa, việc ăn quá nhiều trong bữa tối còn khiến mẹ dễ bị đầy bụng, chướng bụng, kết quả là là mẹ khó có thể ngủ ngon với một cái bụng “nặng trịch”.

Bà bầu ko nên ăn tối quá muộn

Ngoài việc thắc mắc bà bầu nên ăn gì vào buổi tối, mẹ còn cần lưu ý đến việc ăn vào hồi nào. Giờ ăn tối tiêu chuẩn cho bà bầu là trước 9h tối. Đây là “thời điểm vàng” để mẹ hoàn toàn an dưỡng sau một ngày tất bật bận rộn.

me-bau-nen-an-gi-buoi-toi-de-tot-cho-be

Bà bầu ko nên ăn tối quá muộn

Để cơ thể đi vào “chế độ nghỉ”, mẹ ko nên ăn tối quá muộn dẫn đến việc bao tử và sở bộ tiêu hóa phải tiếp tục công tác thay thế được thư giãn, ngơi nghỉ. Việc ăn tối quá trễ cũng khiến mẹ khó tiêu, khó ngủ. thế nên, mẹ nên xếp đặt quãng thời gian để bữa tối có thể diễn ra vào khung giờ tiêu chuẩn, từ 6 giờ đến 7 giờ tối. Càng cách xa giờ ngủ, mẹ sẽ càng có khoảng thời gian để tiêu hóa thức ăn và ngơi nghỉ lớn hơn. Trong hoàn cảnh ban đêm quá đói bụng, mẹ có thể bổ sung thêm một ít sữa nóng hoặc bánh bích quy.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng