Cập nhật vào 07/04
Cuộc sống bận rộn với vòng quay của công việc đôi khi làm chúng ta quên mất việc chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình, khiến sức đề kháng ngày càng giảm sút. Trong bài viết sau hãy cùng tìm hiểu 5 thói quen cực đơn giản nhưng giúp tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả nhé!
1. Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên
Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày là biện pháp tuy đơn giản nhưng có thể mang lại nhiều lợi ích bất ngờ như:
- Giảm thiểu sự lão hóa của các tế bào trong cơ thể, nhờ thế giúp chúng ta trẻ hơn cũng như tăng tuổi thọ.
- Giảm bớt stress, căng thẳng, giúp não bộ thư giãn, tập trung và nhớ lâu hơn.
- Giúp cơ thể dẻo dai và miễn dịch tốt hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc một số căn bệnh liên quan đến xương khắp, tim mạch hay tiểu đường.
Với những lợi ích trên mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 10 phút cho việc tập luyện thể thao để nâng cao sức khỏe của bản thân. Bạn có thể tập yoga, đạp xe đạp, chạy bộ hay chỉ đơn giản là dành ra ít thời gian đi bộ vào thời gian rảnh rỗi.
Tuyệt vời hơn nữa là lựa chọn một hoạt động dành cho cả gia đình như đi dạo hoặc đạp xe để vừa tập luyện vừa giúp mọi người gần gũi hơn. Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen này thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất!
2. Bổ sung 1,5 đến 2 lít nước Hydrogen mỗi ngày
Nước chiếm phần lớn trong cơ thể con người, đảm bảo cho sự hoạt động ổn định của các cơ quan. Hàng ngày lượng nước trong cơ thể chúng ta luôn có xu hướng mất đi do các hoạt động bài tiết như chảy mồ hôi, nước tiểu dẫn đến tình trạng thiếu hụt nước trong cơ thể. Bởi vậy có thể thấy bổ sung đủ nước mỗi ngày là thói quen tốt với mọi lứa tuổi.
Bên cạnh việc uống nước lọc thông thường bạn cũng có thể tăng cường sức khỏe hơn bằng cách bổ sung nước Hydrogen. Đây là nguồn nước giàu phân từ Hydro với khả năng chống oxy hóa mạnh. Nước Hydrogen có độ pH cao, tính kiềm tự nhiên như rau xanh cùng phân tử nước siêu nhỏ dễ dàng thẩm thấu. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng máy lọc nước Hydrogen, không nên tự tạo nước Hydro tại nhà. Sử dụng nước Hydrogen thường xuyên có thể mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời như:
- Giảm thiểu lão hóa, hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da.
- Giúp bù nước và bùn khoáng hiệu quả, đặc biệt thích hơn với những người tập luyện thể thao.
- Phòng chống một số căn bệnh như tim mạch, các bệnh về đường ruột, tiểu đường…
Với một người trưởng thành, mỗi ngày bạn cần bổ sung đủ ít nhất từ 1.5 đến 2 lít nước cho cơ thể. Vào mùa nóng, mồ hôi ra nhiều rất dễ gây mất nước nên cần uống nhiều nước hơn. Tuy nhiên nếu bạn đang mắc một số căn bệnh như tim mạch, suy thận, bệnh gan,…thì cần bổ sung lượng nước vừa đủ theo chỉ định của bác sĩ.
3. Tăng cường bổ sung trái cây và rau củ
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau củ. Bởi lẽ trong những loại thực phẩm này có chứa một lượng lớn nước, vitamin, chất xơ cùng nhiều khoáng chất khác. Bổ sung trái cây và rau củ vào thực đơn hàng ngày là thói quen tốt với nhiều lợi ích:
- Giảm thiểu cholesterol xấu trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và xương khớp.
- Thúc đẩy hoạt động của não bộ.
- Bổ sung vitamin cho làn da hồng hào, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Vậy nên bên cạnh thịt cá và tinh bột, trái cây và rau củ cũng cần được bổ sung đầy đủ hàng ngày. Nhiều chuyên gia cho rằng mỗi ngày chúng ta cần ăn ít nhất 5 phần rau củ tương đương với 400g mỗi ngày, thay đổi đa dạng thực đơn để cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
4. Hạn chế rượu bia, chất kích thích
Rượu bia hay chất kích thích nếu sử dụng đúng cách có thể mang đến một số lợi ích nhất định với cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng viết sử dụng rượu bia đúng cách mà lại lạm dụng dẫn đến nhiều hệ lụy như:
- Gây rối loạn hoạt động của hệ thần kinh.
- Suy giảm trí nhớ, giảm thiểu chức năng não bộ.
- Tạo điều kiện cho nhiều căn bệnh như đau dạ dày, tổn thương gan, não, rối loạn tim mạch, thậm chí là ung thư.
Vậy nên cần hạn chế sử dụng các chất kích thích gây hại đến sức khỏe một cách thường xuyên. Thay vào đó hãy tìm đến những thực phẩm lành mạnh hơn như ngũ cốc, trái cây, rau củ,…
5. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Ngủ là quãng thời gian để cơ thể thư giãn cũng như tự hồi phục những tổn thương của mình. Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc là vô cùng quan trọng bởi các lý do sau:
- Giúp sức khỏe ổn định, tránh mệt mỏi và căng thẳng.
- Tạo tinh thần hứng khởi cho một ngày mới.
Theo nhiều chuyên gia chúng ta nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, trẻ em có xu hướng cần ngủ nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya để tăng cường chất lượng giấc ngủ. Nếu khó đi vào giấc ngủ bạn có thể thử một số biện pháp như nghe nhạc, ngồi thiền,…
Trên đây là một số thói quen nhỏ nhưng lại giúp tăng cường cho sức khỏe cả gia đình vô cùng hiệu quả. Mong rằng với những chia sẻ trên bạn sẽ luôn giữ được một tinh thần thoải mái cùng sức khỏe dồi dào.
